وقتی به اصلاح سبک زندگی سالم فکر می کنید – به طور همزمان رژیم غذایی خود را تمیز کنید، ورزش بیشتری انجام دهید و استرس کمتری داشته باشید – کافی است که شما را به دویدن بفرستد… بلافاصله به رختخواب برگردید. به همین دلیل است که همیشه بهتر است با تغییرات کوچک و قابل کنترلی شروع کنید که به راحتی می توانند در روز شما جا بیفتند. و ما اینجا هستیم تا دقیقاً آن را ارائه دهیم:نکات سلامتی از متخصصان تغذیه، تناسب اندام و سلامت روان که راهی برای هوشمندتر زندگی کردن ارائه می دهند. اما این بدان معنا نیست که این نکات کوچک منجر به تغییرات بزرگ نمی شود! سعی کنید هر روز یکی را در این ماه اضافه کنید، سپس موارد دلخواه خود را برای سال 2022 بهتر از همیشه همراه خود داشته باشید. بهترین جراح سینه تهران
9 راه برای شروع یک سبک زندگی سالم
1. آشپزخانه را تمیز کنید.
ملینا جامپولیس، MD، نویسنده کتاب Spice Up، Slim Down، پیشنهاد می کند که امروز فقط 10 تا 20 دقیقه برای مرتب کردن انبار، یخچال و میز خود وقت بگذارید. چیپس یا کوکی ها را در ظروف مات در پشت کابینت خود قرار دهید و سبزیجات خرد شده را در سطل ها و کیسه های ذخیره سازی شفاف در قفسه های بالایی قرار دهید. یک کاسه میوه را نیز کنار بگذارید، تا زمانی که در حال خوردن چیزی شیرین هستید، بتوانید از آن استفاده کنید.درمان خانگی دیسک کمر
2. پنج دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید.
این فقط 300 ثانیه است. از این زمان برای نفس کشیدن یا انجام یک مدیتیشن سریع استفاده کنید. کلسی پاتل، استاد معتبر ریکی و مربی یوگا، پیشنهاد می‌کند: «در رختخواب بنشینید و شروع به نفس‌های عمیق خوب کنید». “پنج چیزی را که به خاطر آنها سپاسگزار هستید بگویید یا فکر کنید و تمرین را با تصور اینکه روزی آسان، سالم و شاد داشته باشید، پایان دهید.” آیا راه بهتری برای بیدار شدن وجود دارد؟
3. اول تحرک کنید.
مستقیم از تخت خود به خیابان یا تشک خود بروید. تا می توانید یک مایل بدوید، یک روتین پلایومتریک 10 دقیقه ای انجام دهید یا از طریق یک تاباتا سخت کار کنید. کریسمس ابوت، ورزشکار حرفه ای کراس فیت، می گوید: هر آنچه را که انتخاب می کنید، کمی تلاش کنید و متابولیسم خود را به سرعت بالا می برید.
4. چای سبز را با اولین فنجان قهوه خود عوض کنید.
با تعویض جاوای پر کافئین با چای آرام بخش، به بدن خود بیدار شوید. پاتل می‌گوید: «این یک راه مهربان‌تر برای شروع روز است، بنابراین انرژی خود را در اول صبح از دست ندهید.
5. با خودتان چک کنید.
حداقل یک بار در 24 ساعت آینده از خود بپرسید که چگونه کار می کنید. جیمی پرایس، خالق اپلیکیشن Stop, Breathe & Think، می‌گوید: «گاهی اوقات نام‌گذاری احساسات به شما کمک می‌کند. به عنوان مثال، بیان کنید که آیا احساس ناامیدی، عصبانیت یا خوشحالی می کنید، که می توانید برای قدردانی از آن زمان بگذارید. پرایس می‌گوید: «عمل ساده نام‌گذاری می‌تواند به ایجاد فاصله و چشم‌انداز کمک کند، به‌ویژه اگر منفی‌گرایی ظاهر شود».
6. یک جلسه پیاده روی برنامه ریزی کنید.
اگر در این ماه یک کار برای حرکت بیشتر انجام می دهید، آن را کمتر بنشینید. دکتر جمپولیس توضیح می دهد که مطالعات، ماندن در صندلی خود را با خطر مرگ زودرس بیشتر مرتبط می کند (حتی اگر به طور منظم ورزش کنید). پس با یکی از تماس‌های خود در بیرون و اطراف بلوک شروع کنید یا در حین قدم زدن برای گرفتن یک فنجان قهوه با همکار خود تماس بگیرید.
7. بدون کالری، طعم را اضافه کنید.
دکتر جمپولیس می‌گوید: بسیاری از ادویه‌ها (به‌نظر می‌رسد زردچوبه، دارچین، کاین، زنجبیل و رزماری) می‌توانند طعم غذای شما را افزایش دهند و در عین حال فواید ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدان‌ها را نیز به همراه دارند. بنابراین کمی به اسموتی، تخم‌مرغ، یا سس سالاد خود اضافه کنید. این خشنود کننده های کام بدون کالری حتی ممکن است به کاهش مصرف شکر و نمک کمک کنند.
8. حمام کنید.
گرفتن zzz با کیفیت شایسته رتبه برتر در لیست اولویت های سلامتی شماست. سامانتا مک‌کینی، مدیر برنامه لایف تایم فیتنس، توصیه می‌کند که یک مراسم ساده برای افزایش خواب ایجاد کنید، مانند خیساندن در نمک اپسوم یا 300 تا 500 میلی‌گرم منیزیم. او می‌گوید: «من همیشه می‌گویم، شما باید حق خود را برای ورزش شدید از طریق خوردن درست و خوب خوابیدن به دست آورید، در غیر این صورت فقط استرس بیشتری به بدن خود اضافه می‌کنید. یک تایمر تنظیم کنید تا به خود یادآوری کند که قبل از خواب در وان استراحت کنید.
9. تاریخ تمرین کردن را یادداشت کنید.
یا چند تا! بهترین دوست خود را به یوگا ببرید، S.O. برای دویدن با شما، یا به مناسب ترین دوست خود برای تمرین قدرتی. ابوت می‌گوید: «داشتن چند نفر که با ماه تعهد شما همراهی می‌کنند، به این معنی است که کمتر از کلاس خارج می‌شوید». “همه اینها به شما کمک می کند مسئولیت پذیری بیشتری داشته باشید و به تعهد خود پایبند باشید.”
