این عادات روزمره می تواند شما را به تبدیل شدن به فردی که همیشه دوست داشتید نزدیک کند. یادگیری تعمیر خودرو را یاد بگیرید.
وقتی صحبت از نحوه رفتار ما با دیگران – و همچنین با خودمان – به میان می‌آید، همه‌گیری بسیار دردناک بوده است. به تابلوهای “لطفا از کارکنان ما سوء استفاده نکنید” توجه کنید… در همه جا؟ اما حتی اگر در حال حاضر به دیگران سرزنش نکنید، سال جدید همیشه زمانی است که به این فکر کنید که اکنون چه کسی هستیم و می خواهیم در آینده چه کسی باشیم.
اگر به دنبال رشد و تبدیل شدن به فرد بهتر در سال 2022 هستید، در اینجا 15 عادت ساده وجود دارد که به گفته کارشناسان می تواند زندگی شما را تغییر دهد و خلق و خوی شما را قدم به قدم بهبود بخشد. سفر شما اکنون آغاز می شود.
این محتوا از {embed-name} وارد شده است. ممکن است بتوانید همان محتوا را در قالب دیگری پیدا کنید، یا ممکن است بتوانید اطلاعات بیشتری را در وب سایت آنها بیابید.
1. بیشتر در لحظه زندگی کنید
گرفتار شدن در اضطراب در مورد آینده آسان است یا اجازه می دهد تجربیات گذشته شما واکنش های شما را در زمان حال نشان دهد. اما در مورد آنچه امروز اتفاق می افتد چه؟ سابرینا رومانوف، روانشناس، روانشناس بالینی و استاد دانشگاه یشیوا در شهر نیویورک، می گوید: «آدم بهتر بودن به معنای زندگی هدفمند با حضور بیشتر در لحظه است. او می‌گوید: «در عمل، این بدان معناست که به‌جای زندگی در گذشته یا آینده، مقایسه کردن یا سنجش انتظارات، برای آنچه دارید، جایی که هستید و در لحظه با چه کسی هستید سپاسگزار باشید.
2. برای خود اندیشی وقت بگذارید
همه ما در حال پیشرفت هستیم و زمینه هایی وجود دارد که همه می توانند رشد کنند و پیشرفت کنند. هیچ کس کامل نیست، و سفر برای تبدیل شدن به یک فرد بهتر نیاز به مقدار زیادی لطف دارد. زمانی را به فکر کردن در مورد اینکه دقیقاً چگونه می خواهید رشد کنید اختصاص دهید. رومانوف می‌گوید: «بهتر» بودن ابتدا به این معناست که زمینه‌هایی را که در آنها تمایل به مبارزه دارید شناسایی کنید، و تغییراتی را، هر چقدر هم که کوچک باشد، برای بهبود ایجاد کنید، در حالی که به دیگران و خودتان محبت می‌کنید.
3. یک ذهنیت رشد تنظیم کنید
اگر می‌خواهید سرآشپز خانه بهتری باشید، می‌توانید بیشتر اوقات شروع به پختن شام کنید یا سخت کار کنید تا یک دستور غذای مورد علاقه خود را کامل کنید. اگر می‌خواهید یک ماراتن بدوید، یک برنامه تمرینی با هدف تبدیل شدن به یک دونده بهتر ایجاد می‌کنید. دالی چاگ، دکترا، استاد دانشکده بازرگانی استرن دانشگاه نیویورک و نویسنده کتاب «شخصی که می‌خواهید باشید: مردم چقدر خوب» می‌گوید، وقتی می‌خواهید برای تبدیل شدن به یک فرد بهتر یا «خوب» تلاش کنید، فرقی نمی‌کند.
با تعصب مبارزه کنید. او می‌گوید: «آنچه در کارم سعی کرده‌ام انجام دهم این است که ما را به سمت این سوق می‌دهد که به عنوان مجموعه‌ای از مهارت‌ها به فرد بهتری تبدیل شویم. ضروری برای آن تجسم یک ذهنیت رشد نسبت به یک ذهنیت ثابت است. ثابت به این معنی است که شما فرض می کنید نمی توانید پیشرفت کنید، در حالی که طرز فکر رشد به این معنی است که شما عمدا تمرین می کنید تا در چیزی بهتر شوید. او می‌گوید: «تحقیق می‌گوید وقتی این باور را دارید و اشتباه می‌کنید، به این فکر می‌کنید که روز بعد چه کارهایی را بهتر می‌توانید انجام دهید، که به شما کمک می‌کند مدت بیشتری ادامه دهید و بیشتر بیاموزید».
4. به درون نگاه کنید
تمرکز چاگ بر جامع بودن و چگونگی تعریف یک فرد خوب است. یک فرد فراگیر کسی است که می تواند با گروه های متنوعی از مردم کار کند و از دیگران استقبال کند. اما داشتن ذهن باز همیشه به طور خودکار اتفاق نمی افتد. او توضیح می دهد: “ما از 50 سال تحقیق در هزاران مطالعه می دانیم که بسیاری از کارهای ذهن به طور خودکار خارج از آگاهی ما اتفاق می افتد.” بنابراین، ذهن شما ممکن است با خلبان خودکار کار کند – و بله، افکار جنسی ناخواسته، همجنسگرا هراسی، سن پرستی، نژادپرستانه یا توانایی ممکن است منجر به یک سوگیری ناخودآگاه شود. تدافعی در برابر آن آسان است، اما یک قدم به عقب بردارید و در مورد قضاوت های فوری و همچنین افکار و اعمال خود با خود صادق باشید. او می‌گوید: «محل شروع پذیرش این است که می‌توانید رشد کنید و بهتر شوید.
5. بیشتر گوش کنید
وقتی کسی برای مشاوره به شما مراجعه می‌کند یا می‌دانید، حتی یکی از آن جلسات بسیار مورد نیاز، سعی کنید بیشتر گوش کنید و کمتر صحبت کنید. رومانوف می‌گوید در حالی که ممکن است تصور کنید چیزی که آنها به دنبال آن هستند کمک است، تلاش برای رفع مشکل آنها در واقع می‌تواند اثر معکوس در بی اعتبار کردن احساسات آنها داشته باشد. در عوض، چیزی که آنها احتمالاً به آن نیاز دارند یک تخته صدا است. او می‌گوید: «گاهی اوقات مفیدترین کاری که می‌توان انجام داد، گوش دادن است، بنابراین طرف مقابل احساس می‌کند که دیده می‌شود، درک می‌شود و اعتبار دارد.» راههای پس انداز کردن پول
6. پیشنهاد بخشش
همانطور که معذرت خواهی کار درستی است، گاهی اوقات نیز بیان کردن زمانی است که یکی از عزیزان شما را آزار داده است. رومانوف می‌گوید: «زندگی کوتاه‌تر از آن است که بتوانید کینه‌ها را نگه دارید یا با احساسات آسیب دیده تنها بنشینید». تمایل به استفاده از آسیب پذیری خود یک ویژگی فوق العاده است که می تواند ارتباطات شما را تقویت کند – و بله، به شما کمک می کند تا به عنوان یک شخص نیز رشد کنید. «با داشتن شجاعت شروع مکالمات دشوار، به افراد فرصت دهید تا مسائل را اصلاح کنند.
