1. توقف چند وظیفه ای
اول از همه، واقعا چیزی به نام چند وظیفه ای وجود ندارد.در عوض این مغز شماست که به سرعت در حال جابجایی بین وظایف است و بنابراین باید آن را تکلیف سریال یا تعویض وظیفه نامید.مشکل جابه‌جایی بین کارها این است که مغز شما در این کار خیلی خوب نیست. هر بار که باید یک کار را متوقف و دوباره راه اندازی کند، زمان را از دست می دهد. و بنابراین زمان کل انجام دادن دو کار به طور همزمان بیشتر از اتمام کارها یکی پس از دیگری طول می کشد.
محققان طی تحقیقاتی این پیشنهاد را به افراد داده اند که چند وظیفه ای میتواند بهره وری را تا میزان 40 درصد کاهش دهد.
پس چندوظیفه ای = 40 درصد ، بهره وری کمتر.
و تا جایی که به شما ارتباط پیدا میکند، این نظریه کاملا منطقی خواهد بود :
اگر شما بخواهید توجه بیشتری داشته باشید پس باید از تقسیم آنها بر روی فعالیت های متعدد خود خودداری کنید. شما باید به جای اینکه توجه خود را صرف چیزهای پراکنده کنید ، فقط تمام توجه تان را به یک مورد معطوف کنید. با انجام این کار ، توجه بیشتری را صرف یک چیز مشخص خواهید کرد.
(توجه: من یک مقاله کامل در مورد اینکه چرا چندوظیفه ای بد است نوشته ام. آن را در اینجا بررسی کنید: 7 دلیل علمی اثبات شده برای کنار گذاشتن چندوظیفه ای)
این کار را انجام دهید: چندوظیفه ای را متوقف کنید و یک کار را در یک زمان انجام دهید تا فوراً توجه خود را هدایت کنید و بهره وری خود را تا 40٪ افزایش دهید.
2. استراحت کنید
حدس بزن چی شده!؟
ظاهراً قرار نیست مغز ما برای مدت طولانی روی یک چیز تمرکز کند.
مطالعه ای در ژورنال Cognition نشان داد که افراد می توانند تمرکز یا هوشیاری خود را برای مدت طولانی تری حفظ کنند، زمانی که به مغزشان چیز دیگری داده شود تا هر 20 دقیقه به آن فکر کند.
به نظر می رسد این زمانی است که تفکر کارآمدتر می شود.
بنابراین فقط به این دلیل که ذهن شما پس از یک دوره طولانی کار به این اندازه تیز نیست، به این معنی نیست که کاملاً خسته شده است. در عوض ممکن است به این معنا باشد که باید روی چیز دیگری تمرکز کند تا شبکه عصبی خاصی را که استفاده می‌کنید، تازه‌سازی کند.
مارک والدمن، عصب شناس این موضوع را تأیید می کند:
“تحقیق ما نشان داده است که 2 تا 3 استراحت در هر ساعت برای استراحت آگاهانه، کشش، مدیتیشن یا انجام کاری لذت بخش – حتی برای 10 ثانیه – استرس را کاهش می دهد، آگاهی شما را افزایش می دهد و به طور قابل توجهی تمرکز و بهره وری شما را افزایش می دهد.”
این کار را انجام دهید: هر 20 دقیقه یا بیشتر استراحت های کوتاهی داشته باشید تا مقداری از توجه خود را دوباره شارژ کنید. این یک ایده هوشمندانه است که برخی از نکات دیگر را در استراحت خود بگنجانید. برای مثال می‌توانید یک تمرین فوق‌العاده سریع انجام دهید (نقطه 9)، نفس عمیق بکشید (نقطه 10)، یا فقط چند بار خمیازه بکشید (نقطه 12).
3. فضای خود را شلوغ کنید
بهم ریختگی به معنای واقعی کلمه توجه، تمرکز و تمرکز را از مغز شما خارج می کند. مغز شما را بیش از حد بارگذاری می کند و توانایی آن را برای تفکر واضح از بین می برد.
این مطالعه از MRI و سایر ابزارهای تشخیصی برای مشاهده واکنش های مغز به محرک های سازمان یافته و نامنظم استفاده کرد. یافته ها واضح است:
بی نظمی به طور قابل توجهی توانایی مغز شما را برای تمرکز کاهش می دهد.
به نظر می رسد هر تکه درهم و برهمی برای جلب توجه شما مبارزه می کند.
برای مغز شما انگار 50 چیز مختلف بر سر آن فریاد می زنند و توجه را می طلبند.
مغز بیچاره
این کار را انجام دهید: از شلوغی های غیر ضروری خلاص شوید و فضای خود را تمیز کنید. به یاد داشته باشید که هر تکه درهم و برهمی کمی توجه را از مغز شما خارج می کند. هرچه بیشتر شلوغ شوید، بهتر می توانید توجه کنید.
4. به موسیقی گوش دهید
خیر، در مورد آخرین تک آهنگ اثر جاستین من هیچ صحبتی نخواهم داشت. و من در این مورد مطمئن هستم که توجه شما در این موضوع نتیجه عکس خواهد داشت.
من بیشتر در مورد موسیقی های بدون متن صحبت خواهم کرد. تحقیقات متعددی بیانگر این موضوع است که گوش دادن به چنین موسیقی هایی توانسته است به صورت قابل توجهی توانایی های توجه شما را افزایش دهد.
برای مثال میتوان به یک مطالعه که اخیرا بیان شده است، اشاره کرد: گوش دادن به مینوت موتزارت میتواند توانایی افراد را برای تمرکز و جلوگیری از بروز حواس پرتی افزایش دهد.
این آهنگی است که در حال حاضر از گوش دادن به آن لذت می برم.
این کار را انجام دهید: به موسیقی آرامش بخش بدون متن گوش دهید. لازم نیست که بتهوون، باخ یا موتزارت باشد.فقط مطمئن شوید که متن ترانه ای نداشته باشد زیرا آنها حواس شما را پرت می کنند و می توانند به توجه شما آسیب بزنند.
راه کارهایی برای تقویت مغز
هیچ گاه خندیدن را فراموش نکنید،بیشتر از یک ساعت مستمر روی چیزی کار نکنید،مصرف چای سبز را در برنامه خود قرار دهید،همیشه نفس های عمیق بکشید،زمانی را برای استراحت کردن اختصاص دهید.
