تغذیه سالم فواید زیادی برای کودکان دارد. انرژی آنها را تثبیت می کند. ذهن آنها را بهبود می بخشد. روحیه آنها را یکنواخت می کند. به آنها در حفظ وزن سالم کمک می کند. چه چیزی نوزاد را آرام می کند؟
به علاوه، داشتن یک رژیم غذایی سالم و تمرکز بر تغذیه از ساده ترین و مهم ترین راه ها برای جلوگیری از شروع بیماری است. تغذیه سالم می تواند به پیشگیری از بسیاری از بیماری های مزمن کمک کند. اینها عبارتند از چاقی، بیماری قلبی، فشار خون بالا و دیابت نوع 2.
اگر عادات غذایی سالم را در کودکی یاد بگیرید، احتمالاً با شما باقی می ماند. به همین دلیل مهم است که از هم اکنون عادات خوب را به فرزندان خود بیاموزید. این به آنها کمک می کند تا از این الگوهای غذایی پیروی کنند. این به آنها کمک می کند تا در کودکی یا بزرگسالی از ابتلا به بیماری های مزمن مانند موارد ذکر شده در بالا جلوگیری کنند. چه چیزی نوزاد را خوشگل می کند؟
میوه ها و سبزیجات را جذاب تر کنید
اولین قدم برای جذاب کردن میوه ها و سبزیجات این است که از شر تنقلات شیرین و نمکی ناسالم خلاص شوید. کودک شما ممکن است یک میان وعده شور مانند چیپس سیب زمینی بخواهد. اما اگر در خانه وجود نداشته باشد، احتمالاً هویج همراه با هوموس را میل خواهند کرد.
پس از آن، برخی از این ایده ها را امتحان کنید:
- میوه های تازه را در دسترس داشته باشید. میوه کامل را جایی که فرزندتان می تواند ببیند نگه دارید. فقط یک کاسه با سیب و موز روی میز آشپزخانه به عنوان یک یادآوری عمل می کند. بعلاوه، میوه کامل یک میان وعده آسان برای خوردن در هنگام خروج از در است. این برای کودکان بزرگتر مفید است.
- بگذارید بچه ها انتخاب کنند. وقتی در حال خرید هستید، اجازه دهید فرزندتان انتخاب کند که چه چیزی برایش خوب است. آنها می دانند که بیشتر تمایل دارند چه چیزی بخورند.
- سبزیجات را در غذاهای دیگر پنهان کنید. اگر آنها را در غذاهای دیگر پنهان کنید، کودک شما هرگز متوجه نخواهد شد که در حال خوردن سبزیجات است. خرد کردن آنها و اضافه کردن آنها راه آسانی برای وارد کردن آنهاست. می توانید سبزیجاتی مانند کدو سبز یا هویج را در خورش ها، سس اسپاگتی، لوف گوشت یا کاسرول خرد کرده یا رنده کنید. یا می توانید آنها را در مافین یا نان بپزید.
- از تخیلت استفاده کن. برای اینکه بچه‌هایتان میوه‌ها و سبزیجات بیشتری امتحان کنند، آن را سرگرم‌کننده کنید. یک صحنه در بشقاب خود ایجاد کنید که از محصولات تشکیل شده است. می توانید از کلم بروکلی برای درختان، گل کلم برای ابرها و یک تکه کدو زرد برای آفتاب استفاده کنید. خلاق باشید و آن را برای آنها جذاب کنید.
مواردی که باید در نظر گرفت
- تعداد نامحدودی از نکات در مورد نحوه ترغیب فرزندتان به خوردن غذای مقوی وجود دارد. مهمتر از همه، بهترین راه برای کمک به فرزندتان در زمینه تغذیه، تشویق عادات سالم است.
- الگو باشید. بچه ها همانطور که شما غذا می خورید غذا می خورند. خودتان این نکات را دنبال کنید تا فرزندتان نیز به احتمال زیاد به این ترتیب غذا بخورد.
- آنها را از جوانی شروع کنید. ترجیحات غذایی در اوایل زندگی ایجاد می شود. کودک خود را در اوایل در معرض انواع مختلف غذا قرار دهید و تا زمانی که بزرگتر می شود ادامه دهید.
- روی رژیم غذایی کلی تمرکز کنید. به جای تمرکز بر روی غذاهای خاص، روی الگوهای غذایی تمرکز کنید. تا جایی که می توانید غذاهای کامل و با حداقل فرآوری شده ارائه دهید. تا جایی که می توانید از غذاهای بسته بندی شده و فرآوری شده خودداری کنید.
- بدانید که آنها باید چه بخورند. بیشتر تمرکز روی چیزهایی است که باید از آن اجتناب کنیم. این می تواند منجر به احساس محرومیت شود. در عوض، بر آنچه که شما و فرزندتان باید بخورید تمرکز کنید. این به عنوان یک اقدام مثبت، تغذیه سالم را حفظ می کند.
- آنها را مجبور به خوردن نکنید فرزندتان را مجبور نکنید که بشقابش را تمیز کند. آنها باید یاد بگیرند که به بدن خود گوش دهند. زمانی که احساس سیری می کنند و اجازه می دهند غذا نخورند، کمتر دچار پرخوری می شوند.
- از جایزه غذا صرف نظر کنید. هنگامی که از غذا به عنوان پاداش یا برای نشان دادن محبت استفاده می کنید، کودک شما می تواند شروع به استفاده از غذا برای مقابله با احساسات خود کند. در عوض، آنها را در آغوش بگیرید، تحسین کنید، توجه کنید، یا زمانی را که با هم باشید.
- محدودیت‌هایی برای زمان نمایشگر قرار دهید. وقتی برای تلویزیون، رایانه یا زمان بازی های ویدیویی محدودیت هایی قائل می شوید، فرزندتان تمایل دارد کاری فعال تر برای انجام دادن پیدا کند. همچنین، تنقلات هنگام تماشای تلویزیون منجر به غذا خوردن بی فکر می شود و کودک شما بیش از آنچه باید کالری دریافت می کند.
- حد و مرز میان وعده ها را تعیین کنید. به کودک خود بیاموزید که قبل از خوردن میان وعده بپرسد. از آنها بخواهید برای خوردن میان وعده پشت میز بنشینند، نه جلوی تلویزیون. تنقلاتی مانند چوب شور یا ذرت بو داده را در بشقاب یا کاسه قرار دهید. اجازه ندهید کودکتان مستقیماً از کیسه غذا بخورد.
سوالاتی که باید از پزشک خود بپرسید
- آیا شما یک رژیم گیاهخواری یا وگان را برای فرزندم توصیه می کنید؟
- آیا کربوهیدرات ها برای فرزندم مضر هستند؟ کربوهیدرات های تصفیه شده چطور؟
- آیا کودک من باید رژیم غذایی بدون گلوتن داشته باشد؟
- آیا محصولات مبتنی بر سویا بهتر از محصولات لبنی هستند؟
- چگونه می توانم فرزندم را وادار کنم که سبزیجات بیشتری بخورد؟
- آیا باید به یک متخصص تغذیه مراجعه کنم تا به من کمک کند تا عادات بهتری برای فرزندم ایجاد کنم؟
