روش های مبتنی بر علم برای تقویت احساسات مثبت و کاهش احساسات منفی.
زندگی همیشه آسان نیست گاهی اوقات اتفاقات بدی می افتد که ما را در روحیه بدی قرار می دهد. مواقع دیگر، ما تصمیماتی می گیریم که ما را ناامید می کند. و در موارد دیگر، بدون هیچ دلیل واضحی احساس بدی داریم. تنها چیزی که می دانیم این است که می خواهیم احساس بهتری داشته باشیم… اما مطمئن نیستیم که چگونه.
خوشبختانه، تحقیقات روان‌شناختی راه‌هایی را به ما نشان داده‌اند که می‌توانیم خلق و خوی و تندرستی خود را تقویت کنیم (از این آزمون برای بررسی سطح فعلی بهزیستی خود استفاده کنید). در اینجا چند مورد برای بررسی وجود دارد:
1-شکرگزاری را تمرین کنید.
یکی از بهترین راه‌ها برای شروع سریع احساس بهتر، تمرین شکرگزاری است. می توانید یک دفترچه قدردانی یا یک لیست سپاسگزاری بنویسید. این فعالیت ها می تواند منجر به تقویت سریع و سریع مثبت اندیشی شود.
2-شفقت به خود را در خود پرورش دهید.
شفقت به خود اغلب می تواند به ما کمک کند تا احساس بهتری نسبت به خود داشته باشیم. ما در مورد افکار، احساسات و رفتارهای خود قضاوت نمی کنیم و بهتر با خود رفتار می کنیم. شما می توانید با نوشتن نامه ای دلسوزانه برای خود که همه چیزهای خوب شما را به شما یادآوری می کند و با شما مهربانانه رفتار می کند، شفقت به خود را تقویت کنید.
3-افزایش اعتماد به نفس
هنگامی که ما اعتماد به نفس داریم، به احتمال زیاد اقدامات لازم را برای بهبود زندگی خود انجام خواهیم داد. در نتیجه، خلق و خوی بهتر می تواند آسان تر باشد. ممکن است بتوانیم با یادآوری نقاط قوت و ویژگی های مثبت خود، اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم. پس ادامه دهید و به نقاط قوت خود فکر کنید. لازم نیست چیز بزرگی باشد—شاید آشپز خوبی باشید، در بازی های ویدیویی خوب باشید یا تخیل خوبی داشته باشید.
4-برای خود نامه بنویسید “به زودی احساس بهتری داشته باشید”.
تحقیقات نشان می دهد که نگاه کردن به موقعیت فعلی ما از یک نقطه دیگر در زمان می تواند احساسات منفی فعلی ما را کاهش دهد و احساس بهتری در ما ایجاد کند (Bruehlman-Senecal & Ayduk, 2015). بنابراین اگر جدایی یا رویداد سخت دیگری را تجربه کرده اید که شما را در روحیه بدی قرار داده است، نوشتن نامه ای در آینده برای خود ممکن است مفید باشد. به خود بگویید “به زودی احساس بهتری پیدا کنید” و در مورد تمام کارهای بزرگی که آینده تان انجام می دهد پس از گذشت این زمان چالش برانگیز صحبت کنید.
5-سعی کنید به نکات مثبت توجه کنید.
مطالعات متعدد نشان می دهد که آموزش توجه ما به دور از نکات منفی و مثبت، بهزیستی ما را بهبود می بخشد (مک لئود، و همکاران، 2002؛ Wadlinger و Isaacowitz، 2008). به عنوان مثال، اگر شغلی را از دست دادیم، ممکن است به خود بگوییم: “خیلی خوشحالم که خانواده و دوستانم را دارم.”
6-به تصاویر مثبت نگاه کنید.
همه علوم برای کمک به ما برای یادگیری استراتژی هایی برای احساس بهتر بسیار عالی هستند. اما هی، گاهی اوقات ما فقط می خواهیم به چیزهای خنده دار یا زیبا نگاه کنیم، درست است؟ (در واقع علمی وجود دارد که نشان می‌دهد تصاویر مثبت خلق و خوی ما را تقویت می‌کنند.) گاهی اوقات، زمانی که احساس ناراحتی می‌کنیم، می‌توانیم به مغزمان اجازه دهیم استراحت کند، ویدیوهای زیبای گربه‌ها را آنلاین ببینیم و فقط اجازه دهیم خلق و خوی ما به این ترتیب بهبود یابد.
در مجموع
اگر روحیه بدی دارید، کارهایی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا احساس بهتری داشته باشید. می توانید نکات ارائه شده در اینجا را امتحان کنید. فقط مطمئن باشید که با خودتان مهربان باشید و وقت بگذارید.
